翻箱倒柜找不到的东西，原来一直就在眼前
你经常为找不到东西而暴跳如雷吗?眼看再不出门，就赶不上看戏的入场时间了，却遍寻不着门票。昨天明明才和钱包放在一起的，怎么会不见呢?你急得像热锅上的蚂蚁，家人过来帮忙找，一眼就瞧见说：「票不就在你面前吗?」
这一刻，你虽然惊喜，却也多了几分惆怅。早个几年，这根本不会是问题，现在却不得不怀疑是自己判断力变差了，还是认知功能出状况。
找不到眼前的东西，有可能是「视野变狭窄」的缘故。这里所说的「视野」，并非「物理视野」(凡眼睛可见范围，包含隐约可见都算)，而是指「有效视野」。所谓「有效视野」，是指眼睛看向正前方，头部和眼球固定不动的状况下，所能见的空间范围。
当我们的「有效视野」变狭窄，眼睛即使看到物体，也未必能清楚辨识物体内容，因此无从预测此物体接下来的可能变化。例如：如果辨识到左前方有只猫，就能做好它随时可能窜出的心理准备，或看见右前方有个弃置的塑料袋，就会预测它可能会被风吹跑。
这里教大家一个自行测试「有效视野」的简单方法。眼睛茫然地看着前方，能够看清楚并把握物体内容的范围，就是你的有效视野。年轻人大约是上下方向各二十度、左右方向各三十度，随着年龄渐增，范围会缩小。
虽然年龄和认知功能都会影响有效视野，但若能平日经常刻意扩展视野，就能够保持「有效视野」不限缩。上了年纪的特权，就是享有不受外界打扰的清静时光，可以沉浸在自己的世界里，专注某项兴趣嗜好。不过，凡事有利有弊，享受一个人的好时光，往往造成有效视野日渐狭窄，找东西愈来愈不灵光。
因此，首先要认知到「自己的有效视野会变小」的事实，然后比过去退一步来欣赏看惯的风景，就会发现映入眼帘的范围扩大了。这样的认知与调整，可协助维持有效视野。
另外，扩展有效视野也可以加强训练。方法是直视正前方，固定视觉焦点，尽量辨识上下左右方向的远处有何物。看风景或文字皆可。
比方说，向正前方伸出一只手臂，竖起大拇指，凝视大拇指;眼睛和头部完全固定不动，辨识大拇指前方，以及上下左右各方向分别有何物。相信你会发现，自己的辨识能力远不及自以为的好。
一天一次，一次三分钟左右，持续进行「扩展有效视野」的自我训练。只是确认自己每天的有效视野，都会有所帮助。若是搭捷运，在公共场合不方便伸出手臂时，可将站在前方的乘客后脑勺，或车厢里的吊环作为凝视的中心点看出去。
简单的小训练便可维持有效视野，对于预防视觉的认知功能衰退也有帮助，值得持续训练。
