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睡前一杯酒帮助睡眠?一招判断自己是不是酒精不耐症

发布时间: 2021-01-18 | 作者:新诚智慧药房

「我习惯睡前喝一杯红酒比较好睡又能保护心血管。」相信很多人已经把「睡前小酌」当成创造睡前仪式感的一种方式,但真的是这样吗?


睡前喝酒帮助入睡 但睡眠质量下降


不知道大家有没有睡前喝完酒,带着微醺的幸福感入睡,但隔天起床却觉得身体更累的经验?那是因为酒精会快速减低我们睡眠周期的第一阶段「快速动眼期 (REM)」的时间,让你可以很快入睡。然而当你进入更深层的睡眠之后,体内的酒精浓度经过消化吸收,在血液中的浓度升高,会在下一个睡眠周期的快速动眼期反弹,让你更浅眠也更容易醒来。


喝红酒保护心血管的效果已被推翻


过去认为每天 1-2 份酒精可以保护心血管疾病的观念已经被推翻,在国际权威医学期刊《刺胳针》(The Lancet)在 2018 年的研究指出,酒精的摄取量与死亡率、中风、冠状动脉心脏病(不含心肌梗塞)、高血压和主动脉瘤的风险都呈正相关。就死亡率而言,每周约 100 g 或以下酒精摄取有最低的死亡率,但就其他疾病而言,都没有安全的阈值,喝越少发病率越低。


备注:一份酒精为 10 g,约等于啤酒 250 毫升,红、白葡萄酒约 100 毫升,威士忌、白兰地及高梁酒等烈酒约 30 毫升。


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每天可以喝多少酒?先确定有没有自己有没有「酒精不耐」


新诚智慧小编觉得,男性每天不宜超过 2 杯(份),女性每天不宜超过 1 杯(份),且孕期绝不可饮酒。但黄汤下肚后,很多人都会无法克制多喝两杯,这时候更要当心自己是不是「酒精不耐症」,若喝了酒但体内酒精无法完全代谢导致致癌的中间代谢物乙醛累积在体内,就会让自己暴露在致癌风险中。


如何检测自己是否「酒精不耐」?


酒精不耐症的患者除了喝完脸红红之外,提供一个方法,就是把酒精喷在创可贴上(或是拿酒精棉片),在手臂上贴 15-20 分钟,如果拿下来之后皮发有发红的现象,就表示有超过七成的机率有酒精不耐症,若要精确诊断则需要透过基因检测,若确定是酒精不耐则建议在生活中尽量避免喝酒。


Wood, Angela M., et al. “Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies.” The Lancet 391.10129 (2018): 1513-1523.


Framework, Allostatic. “Alcohol Use Disorder and Sleep Disturbances: A Feed-Forward Allostatic Framework.” (2019).