早上起床腰酸背痛有木有！
没有食欲不想吃饭有木有！
睡得正香突然抽醒有木有！
有就对了
大部人都存在缺钙的现象
你缺钙，说明你是“正常人”
天天都在张罗着补钙，为什么还是缺钙？
吃钙片、喝骨汤
补钙好像无底洞，怎么“填”也“填”不上呢？
你补的钙被这些食物带走了
01 高盐食物
有研究显示，钠摄入量过高，不仅会升高血压，还会促进人体钙流失，增加肾结石的风险。摄入高盐，尿液排出增多，同时尿液中的钙会丢失更多。人体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。
#常见食物
酱油、话梅、腌菜、腊肉、挂面、火腿肠、榨菜、蚕豆。
02 加工食品
市面人为加工的食品非常多，尤其是年轻人很爱吃。但是这类食物含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。
一旦摄入过多的磷，人体内的矿物质平衡被打破，钙磷比高达1:10便会抑制、破坏钙的吸收利用。加工食品还会造成儿童发育不良、食欲不振等问题。
#常见食物
各类罐头、零食、膨化食品、泡面。
03 含草酸食物
草酸，会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。
一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一。要补钙，就要控制吃这些蔬果的量，或者将含草酸高的蔬菜放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水、滤去水再炒食就可以了。
#常见食物
蔬菜：红薯、芹菜、菠菜、茄子、胡萝卜。
水果：无花果、蓝莓、李子、橘子。
谷物：藜麦、小麦胚芽、燕麦片、全麦面粉。
饮料：啤酒、大多数茶、可可、巧克力奶。
04高脂食物
爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。
一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难容物质，使钙难被吸收。
#常见食物
芝麻、花生、肥肉、各类油炸食品、奶油。
上述这些食物是补钙的大忌，本来就缺钙的朋友尽量少吃吧。
补钙小贴士
多运动，多晒太阳。平时多做户外运动，有助于新陈代谢、促进骨骼生长，减少钙质丢失。
跑步、爬山、游泳都是不错的选择。 此外，建议大家可多出门晒晒太阳，因为人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的，晒太阳对促进钙吸收有利。
